躺上那張會前後滑動的床、腳套進環裡的那一刻，我才真的意識到：這次是真的來上器械皮拉提斯了。
這篇就把我在丘樂絲器械皮拉提斯上的這堂課，從進門填表到下課檢討，照順序整理給也在找台中皮拉提斯推薦的大家參考。
一堂課的流程先說在前面：課前填表單、教練詢問運動頻率 → 下載 Unique health App 量體重與體脂 → 上器械練腿、核心、肩膀，共約 12 組動作，每個新動作教練先示範 → 梯桶拉筋收尾 → 教練說明這堂課觀察到的問題，全程約 50 分鐘到 1 小時。
上課前：先填表單、聊聊平常的運動習慣
先填一份基本資料表
一進門不是馬上換衣服上機，而是先坐下來填一份表單。
白色大理石圓桌、旁邊擺著小盆栽，感覺比較像在咖啡廳寫東西，不會一進來就很緊張。
教練會問平常的運動頻率
填完之後教練坐到旁邊，一邊看表單一邊問我的狀況，像是平常多久運動一次。
教練一邊問一邊在表單上做記錄，先把我的狀況摸清楚，後面才開始排動作。
下載 App、量體重和體脂
Unique health 用藍牙連體重計
接下來教練請我在手機下載「Unique health」App，登入之後用藍牙連上體重計。
站上去之後雙手握住兩側的把手，教練在旁邊幫忙確認，數字就直接跑進手機裡。
體重、體脂都記在 App 裡
量完之後 App 會把體重和體脂存起來，教練拿著我的手機一起看數字。
數字存在 App 裡，之後自己打開就看得到，不用另外抄在本子上。
站好讓教練拍站姿
量完體重，教練請我站到空地上、雙手往兩側打開站好，從正面和背面各拍了幾張。
教室環境：拱形鏡＋一排器械床
準備好之後走進上課區，第一眼就被那幾面拱形鏡子吸引，鏡子邊緣打著暖暖的燈光，整個空間挑高又明亮。
場地裡一排都是皮拉提斯的器械床，旁邊還有梯桶和放器材的架子，台中器械皮拉提斯該有的器材都看得到。
正式上課：約 12 組動作，練腿、核心和肩膀
這堂課總共大概做了12 組動作，主要練的是腿、核心和肩膀，中間穿插很多小肌群的訓練。
每換一個動作，教練都先示範
這點是我覺得最安心的地方：每一個新動作、每換一台新器材，教練都會先自己做一次給我看，再告訴我要注意哪裡。
像這張就是教練先坐上器械床示範，我在旁邊看清楚了才換我上去。
換動作時也一樣，教練示範、我在旁邊插腰看，第一次上器械的人真的很需要這一步。
做到手臂的動作時，教練就站在我前面跟著一起做，我照著她的方向抬手，比較不會亂掉。
腿部：躺在核心床上練
腿的部分是躺在核心床上做，教練會直接扶著我的腿，調整角度和位置。
動作進行中教練的手幾乎沒離開過，哪裡角度不對當下就調回來。
核心：腳抬起來、手拉著環
核心的動作是躺著把腳抬起來，教練會在旁邊指著提醒我哪裡要出力。
有些動作是雙手拉著環、腿同時抬著，教練從床頭這一側看我的位置。
教練有時候會直接蹲到旁邊，近距離看我的姿勢，一對一的好處就在這裡，每個小地方都會被注意到。
肩膀：坐上箱子、趴著拉繩
肩膀的部分換成坐在器械床上的箱子上，雙手拉著繩子做動作，教練站在旁邊看我的肩膀有沒有聳起來。
後面還有一個是趴在箱子上、手往前拉繩的動作，教練在床尾幫忙調整，手臂往前伸直拉。
最後用拉筋收尾
練完之後不是直接下課，最後一段是拉筋收尾。
腳跨上木頭梯桶拉側邊
把腳跨上木頭梯桶，手往上舉、身體往旁邊延伸，教練扶著我的背幫忙穩住。
梯桶就擺在落地窗邊，白紗簾透進來的光很柔和。
教練扶著腳，慢慢往前延伸
另一個角度是教練扶著我的腳尖，讓腳在梯桶上往前延伸。
下課前：教練講這堂課看到的問題
拉完筋回到一開始的圓桌，教練把這堂課觀察到的狀況一項一項跟我講。
我的問題是外八滿嚴重的，還有施力點不對，很多時候用錯地方出力。教練說這些需要時間慢慢調整，不是一堂課就會好。
一堂課下來，教練把看到的問題直接講清楚，我也終於知道自己卡在哪裡。
上完這堂皮拉提斯的心得
整堂課大概50 分鐘到 1 小時，從填表、量體脂、上機到拉筋，節奏排得很清楚。
對第一次上器械的我來說，每個動作都先看示範再做，加上教練一直在旁邊調整，第一次上器械也不會手忙腳亂。
如果你跟我一樣在找皮拉提斯體驗課，想先知道一堂課實際會做些什麼，希望這篇有幫上一點忙。
要提醒的是，丘樂絲是透過 LINE 預約，而且有兩個場館，預約時記得確認是哪一館、哪個時段。
常見問題
Q1：一堂課大概多久？
我這堂大約 50 分鐘到 1 小時，包含課前填表、量體重體脂，和最後的拉筋與檢討。
Q2：第一次上器械皮拉提斯跟得上嗎？
這堂課每換一個新動作或新器材，教練都會先示範再讓我做，動作過程中也會在旁邊調整姿勢。
Q3：上課前要準備什麼？
現場會先填表單，也會請你下載 Unique health App、用藍牙連體重計量體重和體脂，手機記得帶著。
店家資訊
店名：丘樂絲器械皮拉提斯 CHILLAX PILATES
水湳館：台中市北屯區信平路110號
東區館：台中市東區公園東路59號
電話：0970-516-727
營業時間：水湳館 10:00–21:30／東區館 09:30–21:30（以官方公告為準）
預約：LINE @128vinyt
Instagram：chillax.pilates